★。、:*:。特別企画★。、:*:。.:*:・'゜☆。.:*:★。、:*:。.:*:・'゜☆。.:*キリ番プレゼント
を企画いたしました。 ヽ(´∀｀)メ(´∀｀)メ(´∀｀)ノ
プレゼント内容 ：
何が届くかはお楽しみに！キリ番 ： 末広がりで
8888 （予想では2〜3日後です）
キリ番8888を踏んだ方、コメントに「踏んだよ〜！」と共に、カウンターの下に表示される
『合言葉』を明記して申告してください。
勿論、今までコメントをしてくれたことのない方もＯＫです。遠慮しないでコメントしてください。
それでもやっぱりしにくいなぁ･･･って方は『非公開コメント』にチェックを入れて書き込んで下さるか、ＢＢＳ（掲示板）もしくはメールフォームでもＯＫです。
せっかくの企画なので、ぜひ、お願い致します。★。、:*:。お待ちしてま〜す
★。、:*:。.:*:・'゜☆。.:*:★。、:*:。.:*:・'゜☆。.:*今日も一日良すぎるお天気でした
それでもひな*とむ姉さんはまだ扇風機で頑張っています
皆さんはもうクーラー入れていますよねぇ？
ひな*とむ姉さん、8月から入れようと思っています。
それまで少しは涼しければいいのになぁ･･･
今日のひなたですが、陽が陰ってきてもアスファルトはかなり熱かったので、お散歩
には行かず、今日もお庭で走り回って遊びました
今日は家に入ってからも元気に遊んで（？）いました。
ひなたはどこにいるでしょう？
裏で何か悪さをしていたようで、ひな*とむママさんに叱られてしまいました。
ひな*とむ姉さんがお風呂から出てきたらママさんのお膝の上で頭を落として寝ていました
よっぽど眠たかったのかな？
ママさんが「頭に血が上るから･･･」とソファーにおろしても全く起きる気配はありません。
疲れているのでしょう。このまましばらく寝かせておきました。
さて、恒例になりかけている（？）今日の健康講座（？）は『枕と健康』についてです。
まくらと睡眠 枕と睡眠のとても深い関係。
快眠・不眠も実は枕に依るところが大きいのです。
●ソファや畳で身体を横にして寝転ぶ･･･。こんな時はどうでしょうか？ほとんどの方が自然と手を頭の後ろで組んで、まくらの代わりにした経験があるはずです。
人は無意識のうちにまくらを求め、まくらが無い場合は自らの体の一部をまくらの替わりに使うのです。
●ではなぜ、人はここまでまくらを必要とするのでしょうか？それは単純に楽だからです。
二足歩行をするようになった人間は、それゆえ脊椎がＳ字を描くようになりました。
まくらをしないで寝た姿勢ではＳ字に無理がかかり肩痛・腰痛などの原因にもなります。
自然なＳ字をキープして眠るために、まくらは欠かせない寝具なのです。
●もう一つ、まくらの重要な役割があります。睡眠は脳を休ませるためでもあります。
大切な脳の安全地帯を作り、安全で快適な睡眠空間を作る役目をまくらが担っているのです。
そのまくらが高すぎたり、低すぎたりしたときの脳へのストレスは、計り知れないものがあります。
目覚めが悪い、なかなか寝付けないと言う方は、一度ご自分のまくらを見直してみてはいかがでしょうか？
まくらと健康 一日の約3分の1を占める睡眠。ストレスの多い社会ゆえに良質の睡眠が重要です。
●あなたは健康の為に、なにか気をつけている事がありますか？という問いに「食事に気をつけている」とか、「一日30分はウォーキングしている」と答える方は多くいらっしゃいますが、なかなか「質の高い睡眠をとるようにしている」といった答えは聞こえてきません。
食事・運動・休養（睡眠）は健康の三本柱といわれていますが、なぜか休養（睡眠）だけは後回しにされてしまうようです。
もちろん、睡眠だけ気をつければ健康になれる訳ではありませんが、一日の3分の1は眠っているわけですから、より良い眠りこそ現代人に求められる、健康の最大の提供者と言っても良いでしょう。
●では、よりよい眠りをとるにはどうすればいいのでしょうか？眠っているときの脳波を測ったグラフがあります。
人が一番深い眠りを迎えるのは入眠して約90分までの間という結果が出ています。
この入眠時、つまり寝付く事がうまくできれば深い眠りを得ることができ、睡眠時の脳波も安定した波形を描きます。
自分の入眠時の状態を思い浮かべてみてください。
いちばん気になるのは何でしょうか？
枕が一番気になる。と答える方が多いのではないでしょうか。
五感が集中している頭部にする枕に、人は無意識のうちに反応し、快適なのか不快なのかを脳に伝えているのです。
また、同じく枕をする首には気道、食道、血流、神経などの機能が集中しています。合わない枕をして、首に負荷がかかった場合には健康面でいろいろな障害が発生するのもお解りいただけると思います。
●では合わない枕で寝ていることによって、頸椎に負荷がかかりいろいろな症状を引き起こしている例を紹介します。 【高すぎるまくら】 首の下に隙間ができ、顎が引けた状態になるので、肩や首の筋肉へ負担がかかり、頭痛・肩こり・いびき等の原因になります。
枕が適正でも柔らかすぎるマットレスの場合も同じ状態になります。
【低すぎるまくら】 頸椎を支えられないので負担がかかり、寝違えや肩こりを誘発する原因にもなります。
【顎があがるまくら】 頭部が沈んで首は伸び、顎が上がった状態になるので、血液が頭部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅くなります。
口が開いた状態になりますので、口呼吸となりいびきの原因にもなります。
【まくらをしない】 頸椎を支えられないので負担がかかり、顔のむくみや肩こりを誘発し、頭部が落ち着かないので眠りが浅くなります。
まくらの測り方 あなたにピッタリの枕はコレ。自分に適した枕の高さとお気に入りの素材で快眠しましょう。
●まず自分に適するまくらの高さを知ることが大切です。高さを決めるには、頸椎弧の深さを測らなければなりません。
ここでは、簡単にできる計測方法をご紹介いたします。
�．撻△鯀箸� 一人で測ることはできません。
身近な人に頼んで測ってもらいましょう。
�⊇猗�するもの 定規、箸または厚紙
��自然にゆっくりと立つ 測ってもらう人は、ごく自然に立つようにしてください。
よく「気をつけ」の姿勢をする方がいらっしゃいますが、この姿勢は顎を引きすぎか、上がりすぎになっている場合が多いので正しい高さが測れなくなってしまいます。
大きな息をして、リラックスして立つようにしてください。
�ぢ莠祁枋任鮹気� 首を前方に深く曲げると、首のつけ根にゴリゴリとした骨の突起が出てきます。
ここが第七頸椎です。この場所を覚えていてください。
�ゴ蕕粒囘戮魴茲瓩�
自然に立ったときの顔面の角度を、5〜6度に取ります。
難しそうですが、頭をゆっくりと前後に動かして、首に最も負担がかからないポイントをさがしてください。
そして手に写真集や本を持ち、大きな絵をみてください。この時の角度が、顔面角度が5〜6度になっています。
（少し顎を引く感じです）
�β莠祁枋任謀困錣擦銅蠅鯲�てる
第七頸椎の外縁部の下端から、頸椎に添わせて手のひらを立てます。
ゴリゴリした突起が第七頸椎だというと、そのゴリゴリした突起の上にのせて、手のひらを立てる人が少なくありませんが、必ず外縁部の下端から手のひらを立ててください。
手のひらは垂直に立てます。
�Х枋任凌爾気鯊�る
�Δ芭�てた手のひらと、頸椎との間にできた隙間、その一番広いところが「頸椎弧の深さ」です。
つまりまくらの高さです。
直接物差しで測っても結構ですし、前もって準備した箸や厚紙を細長く切ったものを、人差し指と中指に挟んで使い、あたりをつけた上で測っても結構です。
頸椎弧の深さは男性では3cm〜5cmが90%以上。
女性では2.5cm〜4cmが90%以上というデータが報告されています。
●自分の好みを知ることも、まくらを選ぶ上で重要な要素となります。今は色々な種類のまくらがあって、自分の好みのまくらがどれなのかわからない方がいらっしゃると思います。
おおまかでも結構ですから、自分の好みを把握しておくことが大切です。
ふわふわしたまくらが好きなのか、そば殻の固い感じが好きなのか、などです。
その他、匂いや、音、大きさなども好みの要因です。
自分の好みがわからなくなったら、子供のころ使っていたまくらを思い出してみてください。
嗜好は幼少期の体験に、強く影響されるといわれています。
子供のころ使っていたまくらと同じ素材を選ぶのも、ひとつの方法です。
参考文献 
なぜ、人は枕をするのか―疲労解消ぐっすり眠れる本 / 加藤 勝也 立風書房 快適な眠りよりよい枕を選んで快眠を。そもそも『快眠』ってなに？
●眠りは2種類の異なる性質から成り立っています。 ■レム睡眠 Rapid Eye Movement〜急速眼球運動を伴う眠り〜
眠っていても目玉が動き、脳は覚醒に近い浅い眠り。
■ノンレム睡眠 Non REM〜レム睡眠でない眠り〜
ぐっすりと熟睡した深い眠り。
(ノンレム睡眠は、睡眠の深さによってさらに4段階に分けられます)
●一般には、入眠するとすぐに深い眠りのノンレム睡眠に入ります。これは、睡眠が脳を休息させている状態と考えられます。
このとき体温（深温部）は下がり、体内の熱を出すため発汗作用が活発になります。
この入眠時をスムーズにさせることが、翌日の目覚め感に影響します。
このときの脳波は波型がゆるやかなδ（デルタ）波が主です。
また、脳が休息しているので揺り起こしても容易には起きません。
深い眠りといわれる所以です。
●浅い眠りのレム睡眠のときに体温は上昇し、眼球は運動していますが、筋肉の緊張は解け、だらりとした状態になります。
脳波はΘ（テータ）波が主で、体のほうは休息しており、浅い眠りといわれる所以です。
また、時間が経つにつれノンレム睡眠の段階は少なくなり、レム睡眠の割合が多くなってきます。
●レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返される理由は、深い睡眠は体温が下がった状態で得られるのではなく、体温が下がっていく過程で得られることから、睡眠の途中にレム睡眠を入れて体温を上げ、ノンレム睡眠のときに体温を下げるというリズムによって深い眠りを得ようとしているのです。
このようにすると、睡眠中に何回も発汗作用が起こるようになり、睡眠中の発汗が大切だということがわかります。
目覚めるときに浅い眠りのレム睡眠から起きると、体温は上昇していますから目覚め感は良好です。
脳が休息している深い眠りのノンレム睡眠のときに、無理やり起こされると目覚め感は良くありません。
したがって快適な眠りには、スムーズな入眠と、起きるタイミングとが大きく関ってくるのです。
レム睡眠とノンレム睡眠は90分サイクルで成り立っていますので、入眠から目覚めまでの時間を90分の倍数にすると快適な目覚めをえる事ができます。
●睡眠中に目覚めてしまうという声を、時々耳にしますが、この中途覚醒は睡眠の効率に影響します。
睡眠効率とは、床に入っている時間に対して実際に眠っている時間の割合のことで、中途覚醒があると睡眠効率は悪くなります。
また、年をとると、一般に睡眠効率は悪くなる傾向があります。
中途覚醒を起こす原因には、生理的、心理的な内因と、睡眠環境による外因とがあります。
これらの原因をできるだけ取り除くことが、睡眠効率を良くする結果につながります。
参考文献
そして、今流行りの
『抱きまくら』ですが、これもただ「気持ちいい」だけではなく、ちゃんと理由があるのですよ。
『抱きまくら』は横向きで眠るとき、抱きつくことによって、精神的な安心感が得られ、また体圧を分散させることで身体への負担を軽くしてくれるのです。
ポイントは横向きになったときに上になる方の足を抱きまくらの上に乗せることです。
簡単に言えば、抱きまくらに手も足も抱きついてしまうってことですね。
さて、ひなたをサークルに入れて寝るとしますか？
あっ！ ワンコって枕しなくてもいいのかなぁ？？？きょうのあとむ情報〜！メールで様子を伺ったら
「毎日あとむはたくさん運動していますよ。ステイポーズも少しずつ出来るようになっています。でも頑固っぷりは健在で〜す
ご飯は毎食完食しています。」
とのことでした。
あの子、そんなに頑固だったんだ？ 飼い主なのに知らなかったわ！
COMMENT: 読む(16) / 書く 
・電話番号
を記入して送信してください。
でも結構です。
に恵まれ、洗濯物
が乾く〜って喜ばれた方も多いのではないでしょうか？
で分かりました。
があるんです。
おまけがあるよ
でした。
